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Wie man seine Kinder zu gesunden Essgewohnheiten erzieht
Es ist wichtig, dass Kinder gesunde Essgewohnheiten lernen, während sie noch jung sind, damit sie nicht nur in ihrer frühen Kindheit, sondern auch als Erwachsene gesünder leben. Hier sind ein paar Tipps, wie Eltern ihren Kindern dabei helfen können, eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln:
Essen Sie gemeinsam als Familie
Das Essen gemeinsam als Familie ist eine wichtige Möglichkeit, Kinder im Umgang mit gesunden Lebensmitteln zu unterstützen und ihnen eine gesunde Ernährung zu modellieren. Essen Sie zusammen, so oft Sie können, und machen Sie es zu einer angenehmen Erfahrung. Sie können auch Interesse daran zeigen, was Ihre Kinder mögen und nicht mögen, damit Sie ihnen Auswahlmöglichkeiten anbieten können, die ihnen wirklich schmecken.
Vermeiden Sie Lebensmittel als Belohnung
Unsere Beziehung zu Essen sollte nicht darauf basieren, dass Gemüse als Bestrafung gegessen werden muss und Süßigkeiten als Belohnung angeboten werden. Lebensmittel als Bestrafung und Belohnung regen ein ungesundes Verhältnis zu Essen an – für Kinder, aber auch für Erwachsene. Wählen Sie alternative Belohnungen wie eine Umarmung oder ein Spiel im Park.
Einführung neuer Lebensmittel
Geben Sie Ihren Kindern die Möglichkeit, neue Lebensmittel in unterschiedlichen Texturen, Konsistenzen und Aromen auszuprobieren. Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht, bis Kinder ein neues Gericht lieben lernen. Lassen Sie Ihre Kinder aktiv beim Kochen mithelfen, um ihnen eine positivere Einstellung zu gesunden Mahlzeiten zu vermitteln.
Geben Sie Ihren Kindern Autonomie
Indem Sie Ihren Kindern mehr Autonomie beim Essen geben, können Sie ihnen helfen, sich für gesündere Optionen zu entscheiden. Sie können ihnen eine Auswahl an Optionen anbieten und ihre Kinder wählen lassen. So erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich für gesunde Mahlzeiten entscheiden.
Lassen Sie sich von Ihren Kindern inspirieren
Wenn Eltern ihren Kindern zuhören und sie ermutigen, ihre Meinung zu sagen, helfen sie ihnen, sich zu artikulieren und auszudrücken, welche Zutaten ihnen gefallen oder nicht. Viele Kinder mögen es, neue Geschmacksrichtungen und Lebensmittel zu probieren. Lassen Sie sich also von Ihrem Kind inspirieren und nutzen Sie seine Ideen, um abwechslungsreiche und gesunde Mahlzeiten zu kreieren. Kinder haben einen natürlichen Sinn dafür, welche Lebensmittel gut für sie sind und welche nicht – hören Sie deshalb auf sie!
In dem Versuch, Kinder in puncto ihrer Ernährung zu unterstützen, sind die oben genannten Tipps ein guter Anfang, damit sie ein gesundes Verhältnis zu Essen entwickeln und lernen, gesündere Mahlzeiten zu wählen:
- Essen Sie gemeinsam als Familie
- Vermeiden Sie Lebensmittel als Belohnungen
- Einführung neuer Lebensmittel
- Geben Sie Ihren Kindern Autonomie
- Lassen Sie sich von Ihren Kindern inspirieren
Gerade durch unser heutiges Leben ist es schwierig, unseren Kindern gesunde Essgewohnheiten beizubringen. Aber mit Geduld und Kreativität kann man beispielsweise die oben erwähnten Tipps nutzen, um gesunde Ernährungsgewohnheiten zu etablieren.
„Was sind die besten Tipps, um Kindern bei der Ernährung zu helfen?“
1. Vermeiden Sie süße und fettreiche Speisen: Diese Ernährungsformen können zu cavities, Gewichtszunahme und Ernährungsmängeln bei Kindern führen.
2. Bieten Sie verantwortungsbewusste Optionen: Fügen Sie mehr Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und frisches Obst zu den Mahlzeiten hinzu, um eine ausgewogene Ernährung mit allen Nährstoffen sicherzustellen.
3. Reduzieren Sie Junk-Food: Limonaden, Fertiggerichte, Süßigkeiten und andere Junk-Foods sollten nur in kleinen Portionen und selten gegessen werden.
4. Betonnen Sie gesunde Essensmuster: Für Kinder ist es wichtig, dass sie gesunde Essgewohnheiten lernen. Regelmäßiges Essen und gesundes Snacks essen kann ihnen helfen lernen, wann sie wirklich hungrig sind und wann sie ihren Appetit kontrollieren können.
5. Vergessen Sie nicht den Faktor der Sicherheit: Achten Sie darauf, dass die Lebensmittel, die Sie Ihrem Kind anbieten, sicher sind. Überprüfen Sie Verfallsdaten, reiben unerwünschte Lebensmittel, überprüfen Sie die Verpackung auf Leckagen, usw.
„Wie kann man Kindern beibringen, eine gesunde Ernährung zu haben?“
1. Erklären Sie warum eine gesunde Ernährung wichtig ist. Erklären Sie, wie Lebensmittel ihnen helfen, sich gut und gesund zu fühlen. Mache es für die Kinder interessant, indem du ihnen sagst, dass sie ein Sättigungsgefühl haben werden, mehr Energie haben und besser lernen können.
2. Mache es zu einem Familienprojekt. Lade alle Familienmitglieder ein, beim Kochen und bei der Auswahl gesunder Lebensmittel mitzuwirken.
3. Mache es spannend. Gehe gemeinsam auf Lebensmittelmärkte, zeige den Kindern, wie man gesunde Zutaten auswählt, und lass sie über die verschiedenen Geschmacksrichtungen nachdenken.
4. Mache das Wiederholen wie ein Spiel. Bereite gesunde Snacks und Mahlzeiten vor, die kinderfreundlich sind und die Kinder wiederholen lassen müssen. Bereite zu Hause viel zubereitetes Essen zu, damit die Kinder es einfacher haben und es schneller zu sich nehmen können.
5. Ermuntere die Kinder, eigene Healthy-Foods-Ideen zu erforschen. Lass sie das Internet nach gesunden Ideen durchsuchen, Kochbücher durchblättern oder sogar neue Rezepte erfinden.
6. Belohne die Kinder. Lass sie wissen, dass sie für ihre gesunden Ernährungsentscheidungen gelobt werden. Belohne sie mit positiver Anerkennung und Aufmerksamkeit, nicht nur mit Süßigkeiten.