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Gemeinsam gesund durchs Leben: Familien erfolgreich ernähren!
Gesunde Ernährung ist wichtig, um ein langes und erfülltes Leben zu genießen. Das gilt vor allem für Familien, die regelmäßig gemeinsam essen und eine Ernährungskultur aufbauen. Doch wie schaffen sie es, fast jede Mahlzeit so zuzubereiten, dass auch Kinder und Erwachsene in körperlich guter Verfassung bleiben?
Gesunde Mahlzeiten bei beschränktem Budget
Kinder unter sechs Jahren, Jugendliche und Erwachsene benötigen alle eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, doch das bedeutet nicht, dass man auf schmackhafte Mahlzeiten verzichten muss. Es ist möglich, ein gesundes und ausgewogenes Essen zu einem erschwinglichen Preis zuzubereiten. Einige Tipps:
- Stammgäste im Supermarkt: Seien Sie bei Ihrem wöchentlichen Einkauf kreativ und konzentrieren Sie sich auf die lokalen Produkte des erschwinglichen Preisschildes. Wenn Sie häufiger einkaufen, lohnt es sich, ein paar Tipps und Tricks des Ladens zu lernen und nach den Neuigkeiten zu schauen.
- Verschiedene Mahlzeiten: Denken Sie an gesundes und abwechslungsreiches Essen. Variieren Sie die Mahlzeiten, damit die Familie etwas Neues probiert. Versuchen Sie, Gemüse und Salat in jedem Hauptgericht oder Snack unterzubringen.
- Familie in der Küche: Köche können leckere und gesunde Mahlzeiten zubereiten und gleichzeitig ein Gemeinschaftsgefühl in der Familie schaffen. Alle können etwas beitragen, entweder beim Kochen, Informationen sammeln oder beim Aufräumen.
- Gesunde Snacks: Denken Sie daran, dass Snacks ein fester und wichtiger Bestandteil einer ausgeglichenen Ernährung sind. Vermeiden Sie zuckerhaltige und übergewichtige Produkte und wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse.
Gesunde Gewohnheiten aufbauen
Eingeschliffene Gewohnheiten können schwer zu ändern sein. Um eine gesunde Ernährung für die ganze Familie durchzusetzen, können Sie einige Schritte unternehmen, um diese neuen Gewohnheiten zu etablieren.
- Gemüse vor Fleisch: Betonen Sie Gemüse als Hauptbestandteil einer Mahlzeit und sehen Sie Fleisch als Beilage an. Sie werden feststellen, dass Sie Fleischmengen sparen und Ihnen gleichzeitig eine Vielfalt an bekömmlichen und nahrhaften Nahrungsmitteln bieten.
- Auf Fertiggerichte verzichten: Sparen Sie Fertigprodukte und bereiten Sie stattdessen Mahlzeiten auf natürliche Weise zu. So können Sie sicherstellen, dass Ihre Familie aus frischen und natürlichen Zutaten köstliche Speisen erhält.
- Regelmäßiges und positiv verknüpftes Essen: Essen Sie regelmäßig in einer angenehmen Umgebung und ermutigen Sie Kinder, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sitzen und Genießen zu den Gewohnheiten werden.
Gemeinsam Essen mit der Familie ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Unabhängig von Ihrem Budget oder Ihrer finanziellen Lage können Sie Schritte unternehmen, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren und Ihre Familie gesund zu ernähren.